7 hábitos que podem, comprovadamente, afastar a depressão

Pesquisa revela que sedentarismo, noites mal dormidas e hábitos prejudiciais aumentam significativamente o risco de desenvolver depressão.

Pesquisadores de diversas partes do mundo uniram forças para investigar os segredos por trás da depressão, analisando uma combinação de fatores como genética, estilo de vida, estrutura cerebral e funcionamento dos sistemas imunológico e metabólico. O objetivo? Compreender os mecanismos que favorecem ou afastam esse transtorno.

Os resultados do estudo revelaram que um cotidiano sedentário, noites mal dormidas e hábitos prejudiciais, como o consumo excessivo de álcool e o tabagismo, aumentam significativamente o risco de desenvolver depressão.

Para aprofundar a relação entre esses fatores e o transtorno depressivo, os cientistas recorreram ao UK Biobank, um extenso banco de dados com informações genéticas, de saúde e estilo de vida de milhares de pessoas. A matéria é do site Catraca Livre.

Analisando os registros de quase 290 mil indivíduos ao longo de nove anos – sendo que 13 mil deles foram diagnosticados com depressão –, os especialistas identificaram sete hábitos que podem ajudar a prevenir a condição:

Hábitos que protegem contra a depressão:

✅ Consumo moderado de álcool

✅ Alimentação equilibrada

✅ Prática regular de exercícios

✅ Sono de qualidade

✅ Evitar o tabagismo

✅ Redução do tempo sedentário

✅ Conexão social frequente

O impacto de um estilo de vida saudável

Entre todos esses fatores, o sono de qualidade – entre sete e nove horas por noite – foi o mais influente, reduzindo em 22% o risco de depressão, incluindo episódios isolados e casos resistentes ao tratamento.

Já a interação social regular demonstrou ser um forte escudo contra a recorrência do transtorno, diminuindo a probabilidade em 18%.

Outros hábitos saudáveis também mostraram impactos relevantes:

• O consumo moderado de álcool reduziu o risco em 11%.
• A adoção de uma dieta nutritiva proporcionou uma queda de 6%.
• A prática de exercícios físicos abaixou a probabilidade em 14%.
• Nunca fumar trouxe uma redução de 20%.
• Manter um comportamento sedentário sob controle diminuiu o risco em 13%.

E a genética?

Além dos fatores comportamentais, os pesquisadores analisaram a predisposição genética dos participantes, atribuindo a cada um uma pontuação de risco. Os indivíduos com menor carga genética para a depressão apresentaram 25% menos chance de desenvolver o transtorno, um impacto consideravelmente inferior ao dos hábitos de vida.

O estudo trouxe uma mensagem poderosa: independentemente da carga genética, um estilo de vida saudável pode ser um forte aliado na prevenção da depressão. Escolhas diárias fazem toda a diferença – e podem ser a chave para uma mente mais equilibrada e resiliente.

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A busca por melhorar a memória e as funções cognitivas sem recorrer a medicamentos tem levado muitos a explorar alternativas naturais. Pesquisas recentes indicam que incorporar exercícios moderados à rotina diária pode ser uma das formas mais eficazes de potencializar a agilidade mental..